「明日から朝活する」と決めて、3日後には「もう少し寝たい」に負ける。「夜更かしをやめる」と決めた夜に限って「今いいところだから」とゲームを続ける。
自分の決意は、賞味期限が異常に短い。今回はその「続かなさ」と正面から向き合ってみます。
この記事は三日坊主を直す方法の記事ではありません。三日坊主な自分を観察して、少しでも理解しようとした記録です。
- 決意の賞味期限は3日
- なぜ3日で消えるのか
- 「決意」に頼るのをやめてみる
- 続かない自分を前提に設計する
決意の賞味期限は3日
自分の決意のパターンを振り返ると、見事に同じです。
2日目：まあまあできる
3日目：「今日は疲れてるから明日から」
4日目：何もなかったかのように元の生活に戻る
毎回これです。決意した瞬間の熱量は本物。でもその熱量が3日ともたない。気合いで乗り切ろうとするほど、反動で一気に冷める。
なぜ3日で消えるのか
なぜ3日で消えるのか考えてみました。理由は「最初のハードルを高く設定しすぎる」からだと思います。
「毎朝6時に起きる」「毎日2時間勉強する」「週5でランニング」。決意した日はやる気があるから、つい高い目標を立ててしまう。でもその目標は、やる気が平常運転に戻った3日目には重すぎる。重いから続かない。続かないから「自分はダメだ」と落ち込む。この繰り返しでした。
つまり問題は意志の弱さじゃなくて、やる気がMAXのときの自分に合わせて目標を立ててしまうことにありそうです。
「決意」に頼るのをやめてみる
結論として、「決意」というエネルギーに頼るのをやめようと思いました。決意は3日で切れる。だったら、決意がなくても続けられる形にすればいい。
たとえば「毎朝6時に起きて朝活」ではなく「起きたらまず白湯を一杯飲む」くらいまでハードルを下げる。やる気がゼロの日でもできることだけを習慣にする。物足りないくらいが、ちょうどいいのかもしれません。
続かない自分を前提に設計する
三日坊主は、たぶん一生直りません。だから「直す」のではなく、「続かない自分を前提に仕組みを作る」方向に切り替えます。
このブログも、やる気がある日にまとめて書きためておくことで、やる気がない日でも公開できるようにしています。決意に頼らず、仕組みでカバーする。続かない自分を責めるのは、もうやめようと思います。
- 決意の賞味期限は3日。熱量は本物だが続かない
- 原因は「やる気MAXの自分」を基準に高すぎる目標を立てること
- 決意に頼るのをやめ、やる気ゼロでもできるレベルまで下げる
- 続かない自分を「直す」のではなく「前提に設計する」
三日坊主に悩んでいる人は多いと思います。直そうとして直らないなら、続かない前提で工夫する。一緒に試行錯誤していけたらと思います。
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